Maandag 16 januari staat bekend als Blue Monday: zogezegd de meest deprimerende dag van het jaar. Het klopt wel dat mensen zich in de winter sneller somber voelen. Ook je kind kan daar last van hebben tijdens de donkere, koude wintermaanden, zeker nu de kerstvakantie weer voorbij is.

In SOS mijn kind heeft stress geven experten Annekatrien Masschelin, Karin Genijn en Kristof Morren je tips en oefeningen waarmee je je kind kan leren omgaan met somberheid. Centraal in het boek staat de metafoor van de zee: wanneer je kind vaart op een rustige zee, voelt hij zich goed.

Hieronder vind je al twee oefeningen om uit te proberen!

 

1. Somberheid tegengaan: schat van de dag-dankbaarheid

Effect op stress

De positieve psychologie is een stroming binnen de psychologie waarin meer focus ligt op het ontwikkelen van een gezonde geest en minder op het genezen van een zieke geest. Uit onderzoek blijkt immers dat wanneer je positieve emoties ervaart, dit een gunstig effect heeft op je stressbeleving en op je geluksgevoel.

Benodigdheden

• Groot blad
• Stiften
• Eventueel een koffertje of doosje

Aan de slag

Dit is een oefening die je samen met je kind kan doen wanneer hij gaat slapen. Het is ook een fijne oefening om met het hele gezin te doen, bijvoorbeeld tijdens het avondeten.

Overloop samen met je kind de dag en ga op zoek naar die momenten waarop jij of je kind op de rustige zee voeren. Je kan dan ook even bevragen waaraan je kind dit merkte. Spreek om de beurt uit waar je trots op bent, wat je blij heeft gemaakt of waar je dankbaar voor bent.

Hoe vaker je deze oefening herhaalt, hoe meer je kind zich bewust openstelt voor de positieve emoties tijdens de dag.

TIP

Het kan fijn zijn om deze oefening bij te houden in een logboek of een trotsbord te maken aan de muur.

 

Verdiepende oefening: Schat vol dankbaarheid

Voor deze oefening trekken jij en je kind best een uurtje uit. Maak het gezellig met allemaal dingetjes waar jullie blij van worden. Een lekker koekje, een blij muziekje, eventueel wat geurkaarsjes, een knusse trui of onesie… zolang jullie je maar goed voelen.

Vandaag maakt ieder zijn eigen schat. Een koffertje vol dankbaarheid. Teken elk een schatkoffer op een groot papier en vul deze met allemaal dingen waar je dankbaar voor bent. Op jouw manier: je kan schrijven, tekenen of je kan prenten zoeken in een tijdschrift. Zolang je er maar blij van wordt. Je mag dit natuurlijk ook in een echt doosje of koffertje stoppen.

Vertel elkaar wat er in jouw schatkoffer zit en waarom je er zo blij van wordt.

Waar ga je je schat ophangen of neerzetten? Kies een plekje waar je vaak komt. Zo kan je steeds opnieuw dat blije, dankbare gevoel opwekken door naar jouw schat te kijken.

 

2. Positief denken stimuleren: helpende gedachten

Effect op stress

Gedachten kunnen bepalen hoe je je voelt. Negatieve gedachten zijn gedachten die je kunnen beperken of je stress verhogen. ‘Ik kan het niet’ en ‘Dat gaat niet’ zijn zinnen die je je kind misschien regelmatig hoort gebruiken. In deze oefening gaan we net de positieve of helpende gedachten stimuleren. Ze helpen om je kind weer naar de rustige zee te brengen. Een positieve prikkel in het nadenk-brein heeft immers een effect op het gevoelsbrein. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Dus wanneer je zorgt dat deze helpende gedachten regelmatig wordt herhaald of goed zichtbaar is in huis, dan zal het brein deze gedachte ook gemakkelijker onthouden.

Benodigdheden

• Papier
• Stiften of potloden
• Schaar
• Touw
• Zinnen op kaartjes geschreven
• Eventueel een visnetje of zeef

 

Aan de slag: Oefening ‘Zeemonsters en zeesterren’

Neem 2 tekenbladen. Laat je kind op het ene blad een schitterende zeester tekenen en op het andere blad het engste, griezeligste zeemonster dat er bestaat. Vertel dat de zeester een echte ster is in het vertellen van positieve woorden en krachtige gedachten. Het zeemonster probeert je steeds bang te maken door negatieve dingen te zeggen. Samen gaan jullie dit monster verslaan.

Schrijf onderstaande zinnen op kaartjes. Laat je kind raden of het een zin is die de zeester of het zeemonster zegt. Als het juist is, mag je kind het woordkaartje bij het juiste dier leggen.

• Dat lukt me nooit.
• Dat is veel te moeilijk.
• Ik doe mijn best.
• Goed blijven ademen en niet in paniek raken.
• Ik kan dat niet
• Stapje voor stapje.
• Pfffffff.
• Komaan!
• …

Nu gaan jullie een stapje verder: teken een netje op papier een knip het uit. Je kan ook een zeef uit de keuken nemen of misschien wel een echt visnetje. Laat je kind nu zelf voor alle negatieve gedachten van het zeemonster een positieve bedenken. Als het lukt, dan mag het kaartje in het netje. Als alle negatieve gedachten zijn omgebogen tot positieve gedachten, is het zeemonster gevangen!

 

Meer oefeningen vind je in:

 

Ontdek ook onze andere opvoedingsboeken: